---
title: "Tricepsové zapažovanie na krížovej kladke"
description: "Postav sa čelom ku kladke, nohy daj na šírku ramien a nastav kladku do spodnej polohy."
locale: sk
slug: tricepsove-zapazovanie-na-krizovej-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-zapazovanie-na-krizovej-kladke"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05584904-tricep-cable-kickback-on-crossover-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tricepsové zapažovanie na krížovej kladke

Postav sa čelom ku kladke, nohy daj na šírku ramien a nastav kladku do spodnej polohy.

## Ako na to

1. Postav sa čelom ku kladke, nohy daj na šírku ramien a nastav kladku do spodnej polohy. Vezmi koniec kladky do jednej ruky a mierne sa predkloň v bedrových kĺboch, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené.
2. Nadlaktie daj rovnobežne so zemou, lakeť pokrč v pravom uhle a drž ho pri tele.
3. Vystretím lakťa zapaž dozadu, nadlaktie drž nehybné a pohybuj iba predlaktím.
4. Pokrčením lakťa sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj silou tricepsov, nie ramenami ani chrbtom.
- Nadlaktie drž počas celého cviku nehybné, udržíš tak správnu techniku.
- Zvoľ hmotnosť, pri ktorej udržíš kontrolu a správnu techniku počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Francúzsky tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s jednoručkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-jednoruckou-v-sede) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia v ľahu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Zapažovanie s jednoručkami (kickback)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-s-jednoruckami-kickback) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia v ľahu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsová extenzia jednou rukou nad hlavou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-jednou-rukou-nad-hlavou-v-stoji) - Triceps · Jednoručky