---
title: "Tricepsové kliky o lavicu s priťahovaním kolien"
description: "Sadni si na lavicu a polož ruky na jej okraj vedľa bedier."
locale: sk
slug: tricepsove-kliky-o-lavicu-s-pritahovanim-kolien
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-pritahovanim-kolien"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Dolný hrudník"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2741e1ff-bench-triceps-dip-leg-curls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tricepsové kliky o lavicu s priťahovaním kolien

Sadni si na lavicu a polož ruky na jej okraj vedľa bedier.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu a polož ruky na jej okraj vedľa bedier.
2. Vykroč nohami dopredu, vystri nohy a zdvihni panvu z lavice, pritom sa drž lavice.
3. Spúšťaj panvu dole pokrčením paží a kolien.
4. Keď budú paže v pravom uhle, zdvihni panvu a zároveň vystri nohy. Pohyb zopakuj.

## Tipy k technike

- Lakte smeruj dozadu a drž ich pri tele, len tak poriadne zapojíš tricepsy.
- Klik aj pritiahnutie kolien veď kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly.
- Spevni stred tela, udržíš tým stabilitu a správnu techniku počas celého cviku.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Diamantové kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové dipy o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-o-stolicku) - Triceps · Ostatné
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka