---
title: "Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)"
description: "Sadni si na okraj lavice a polož ruky na lavicu vedľa bedier."
locale: sk
slug: tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Dolný hrudník"]
equipment: ["Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b004b979-bench-dip-knees-bent.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:24+00:00
---
# Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)

Sadni si na okraj lavice a polož ruky na lavicu vedľa bedier.

## Ako na to

1. Sadni si na okraj lavice a polož ruky na lavicu vedľa bedier.
2. Zosuň panvu z lavice, telo opri o ruky a pokrč kolená do pravého uhla, chodidlá maj celou plochou na zemi.
3. Pokrč lakte a spúšťaj telo dole, kým nebudú ramená rovnobežne so zemou.
4. Zatlač do dlaní a zdvihni telo späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Lakte smeruj dozadu a drž ich pri tele, len tak poriadne zapojíš tricepsy.
- V hornej polohe lakte nezamykaj, udržíš tým tricepsy pod napätím.
- Pohyb veď pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-o-stolicku) - Triceps · Ostatné
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Diamantové kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Dipy o stoličku zo zeme](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-o-stolicku-zo-zeme) - Triceps · Ostatné
- [Dipy o gauč so zdvihnutím kolena](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-o-gauc-so-zdvihnutim-kolena) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsové kliky o lavicu s vystretými nohami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-vystretymi-nohami) - Triceps · Lavica