---
title: "Tricepsová extenzia"
description: "Začni v planku na špičkách a predlaktiach, dlane na zemi na šírku ramien."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5cdb266a-bodyweight-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tricepsová extenzia

Začni v planku na špičkách a predlaktiach, dlane na zemi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Začni v planku na špičkách a predlaktiach, dlane na zemi na šírku ramien.
2. Odtlačením dlaní vystri paže, dlane nechaj na mieste.
3. Spusti predlaktia späť na zem do východiskovej polohy v planku.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž telo v jednej priamke od hlavy po päty, udržíš tak správnu techniku.
- Spevni stred tela, stabilizuješ tak telo a bedrá ti neklesnú.
- Kontroluj dych, pri spúšťaní predlaktí sa nadychuj a pri vystieraní paží späť do planku vydychuj.

## Podobné cviky

- [Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-vlastnou-vahou-o-lavicku) - Triceps · Ostatné
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Tate press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tate-press-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručné zapažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-zapazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha