---
title: "Tricepsová extenzia v ľahu s jednoručkami"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do 90-stupňového uhla."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-v-lahu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/122ff546-dumbbell-lying-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tricepsová extenzia v ľahu s jednoručkami

Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do 90-stupňového uhla.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do 90-stupňového uhla. V každej ruke drž jednoručku, ruky sú pokrčené a predlaktia rovnobežne s podlahou, dlane smerujú k sebe.
2. Lakte drž stabilne a pomaly ich vystieraj, čím zdvíhaš jednoručky k stropu, kým ruky nie sú úplne vystreté; nadlaktia zostávajú nehybné.
3. Pokrčením lakťov spusti jednoručky späť do východiskovej polohy, kým predlaktia nie sú znova rovnobežne s podlahou.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas udržuj kontrolu a správnu techniku.

## Tipy k technike

- Nadlaktia drž nehybné a pohybuj iba predlaktiami, tricepsy tak zapojíš naplno.
- Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj po celý čas pomaly a kontrolovane.
- Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si predišiel preťaženiu a zraneniu.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Francúzsky tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-lanom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia v ľahu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak podhmatom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak podhmatom na krížovej kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-krizovej-kladke-s-rovnou-tycou) - Triceps · Kladka