---
title: "Tricepsová extenzia v kľaku"
description: "Začni v kľaku s kolenami na zemi."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-klaku"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0407162a-bodyweight-kneeling-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tricepsová extenzia v kľaku

Začni v kľaku s kolenami na zemi.

## Ako na to

1. Začni v kľaku s kolenami na zemi. Dlane polož na zem pred seba oproti hlave, blízko pri sebe, a nakloň sa dopredu.
2. Pokrčením lakťov spúšťaj predlaktia a hlavu k zemi a zapoj tricepsy.
3. Odtlačením dlaní vystri lakte a vráť paže do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Spevneným stredom tela drž telo po celý čas stabilné.
- Lakte drž blízko pri tele, zacieliš tak tricepsy účinnejšie.
- Pohyb kontroluj a vyhni sa trhaniu, zapojíš tak svaly lepšie a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-vlastnou-vahou-o-lavicku) - Triceps · Ostatné
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Tricepsová extenzia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia) - Triceps · Vlastná váha
- [Tate press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tate-press-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručné zapažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-zapazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Triceps · Odporová guma