---
title: "Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku"
description: "Oprí dlane na šírku ramien o hranu pevnej lavičky, paže vystreté, a ustúp chodidlami dozadu, až telo tvorí priamku od hlavy po päty."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-s-vlastnou-vahou-o-lavicku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-vlastnou-vahou-o-lavicku"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku

Oprí dlane na šírku ramien o hranu pevnej lavičky, paže vystreté, a ustúp chodidlami dozadu, až telo tvorí priamku od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Oprí dlane na šírku ramien o hranu pevnej lavičky, paže vystreté, a ustúp chodidlami dozadu, až telo tvorí priamku od hlavy po päty.
2. Spevni stred tela a drž lakte pri sebe, smerujúce nadol a dopredu, nie do strán.
3. Pokrčuj len lakte a spúšťaj hlavu k hrane lavičky, až bude čelo tesne pod hranou, medzi dlaňami.
4. Zatlač do dlaní, vystri lakte a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Celý čas drž telo v priamke od hlavy po päty: pracujú len lakte.
- Vyššia opora, napríklad stôl alebo kuchynská linka, cvik uľahčí, nižšia ho sťaží.
- Spúšťaj sa pomaly a zastav sa tam, kde pohyb ešte ovládaš.

## Podobné cviky

- [Tricepsová extenzia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Tricepsová extenzia nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou) - Triceps · Vlastná váha
- [Tate press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tate-press-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenzia s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Triceps · Odporová guma