---
title: "Tricepsová extenzia s jednoručkou v ľahu na zemi"
description: "Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d81a38af-dumbbell-lying-triceps-extension-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tricepsová extenzia s jednoručkou v ľahu na zemi

Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Oboma rukami drž jednu jednoručku, ruky sú vystreté k stropu a dlane smerujú k sebe. Jednoručku maj priamo nad hrudníkom a lakte mierne pokrčené.
2. Pomaly pokrč lakte a spúšťaj jednoručku k podlahe tesne za čelo, nadlaktia drž nehybné a lakte smerujú k stropu.
3. Vystretím lakťov zdvihni jednoručku späť k stropu, kým ruky nie sú úplne vystreté; nadlaktia zostávajú po celý čas nehybné.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktia drž nehybné a pohybuj iba predlaktiami, tricepsy tak zapojíš naplno.
- Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si predišiel preťaženiu a zraneniu.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Francúzsky tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-lanom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia v ľahu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak podhmatom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak podhmatom na krížovej kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-krizovej-kladke-s-rovnou-tycou) - Triceps · Kladka