---
title: "Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku za hlavou."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-stoji"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aec86cd3-dumbbell-standing-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku za hlavou.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku za hlavou. Lakte maj pokrčené a nadlaktia pri ušiach.
2. Vytlač jednoručku nad hlavu a paže úplne vystri. Lakte drž stále pri hlave.
3. Pokrčením lakťov spusti jednoručku späť za hlavu do východiskovej polohy.
4. Striedaj vystretie a pokrčenie paží požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte neroztváraj do strán, drž ich pri ušiach.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane a nešvihaj jednoručkou.
- Pri vystieraní paží vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell