---
title: "Tricepsová extenzia s jednoručkami nadhmatom"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu, v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-s-jednoruckami-nadhmatom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-jednoruckami-nadhmatom"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fd49c903-dumbbell-pronate-grip-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tricepsová extenzia s jednoručkami nadhmatom

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu, v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu, v každej ruke drž jednoručku. Paže pokrč za hlavou a drž ich pod uhlom 45 stupňov, jednoručky uchop nadhmatom na šírku ramien.
2. Lakte drž nehybne a pokrčením paží spúšťaj jednoručky za hlavu.
3. Vystretím lakťov zdvihni jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
4. Pohyb opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na to, aby sa pohybovali iba predlaktia; nadlaktia zostávajú nehybné.
- V hornej polohe nevystieraj lakte úplne.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane a nehojdaj záťažou.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell