---
title: "Tricepsová extenzia nad hlavou s jednoručkou v sede"
description: "Sadni si na lavicu, oboma rukami drž jednoručku a ruky úplne vystri nad hlavu."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-jednoruckou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-jednoruckou-v-sede"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e18fd140-dumbbell-overhead-extension-seated.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tricepsová extenzia nad hlavou s jednoručkou v sede

Sadni si na lavicu, oboma rukami drž jednoručku a ruky úplne vystri nad hlavu.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, oboma rukami drž jednoručku a ruky úplne vystri nad hlavu. Jednoručku drž prstami obopnutými okolo osi.
2. Pomaly pokrč lakte a spúšťaj jednoručku za hlavu, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou.
3. Vystretím lakťov vytlač jednoručku späť do východiskovej polohy s rukami úplne vystretými nad hlavou.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, stred tela drž spevnený a chrbát opretý o lavicu.

## Tipy k technike

- Lakte drž počas celého pohybu blízko hlavy, aby si maximálne zapojil tricepsy.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, vyhni sa trhavým pohybom a hojdaniu záťaže.
- Jednoručku drž pevne, aby si udržal stabilitu a kontrolu.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell