---
title: "Tricepsová extenzia na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/785a93ba-suspension-trainer-with-grips-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tricepsová extenzia na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Postav sa čelom k rukovätiam, drž ich nadhmatom (dlane nadol) a mierne sa nakloň dopredu s pažami kolmo k trupu.
2. Paže drž pokrčené v pravom uhle. Spevni stred tela a drž ho v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Zatlač do rúk a vystri paže, kým nebudeš mať lakte úplne vystreté.
4. Lakte pomaly pokrč a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri vystieraní paží vydýchni, pri pokrčení lakťov sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj silou tricepsov, nie hrudníkom, ramenami ani chrbtom.
- Paže drž blízko hlavy a neroztváraj ich do strán.

## Podobné cviky

- [Tricepsová extenzia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-vlastnou-vahou-o-lavicku) - Triceps · Ostatné
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoručné zapažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-zapazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Triceps · Odporová guma