---
title: "Tricepsová extenzia na šikmej lavici s jednoručkami"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a9074994-dumbbell-incline-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tricepsová extenzia na šikmej lavici s jednoručkami

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom. V každej ruke drž jednoručku, ruky sú vystreté kolmo hore a dlane smerujú k sebe.
2. Pokrčením lakťov spúšťaj jednoručky kontrolovane za hlavu.
3. Spusti ich, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou a lakte pokrčené do 90-stupňového uhla.
4. Vystretím lakťov zdvihni jednoručky späť do východiskovej polohy, nadlaktia drž nehybné. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vystieraní rúk hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nadlaktia drž nehybné, aby pohyb zaťažoval tricepsy.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, bez švihu a so správnym zapojením svalov.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell