---
title: "Tricepsová extenzia jednou rukou nad hlavou v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky vezmi jednoručku a ľavú ruku si opri o bok."
locale: sk
slug: tricepsova-extenzia-jednou-rukou-nad-hlavou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-jednou-rukou-nad-hlavou-v-stoji"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/afc7cc66-dumbbell-standing-one-arm-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tricepsová extenzia jednou rukou nad hlavou v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky vezmi jednoručku a ľavú ruku si opri o bok.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky vezmi jednoručku a ľavú ruku si opri o bok. Pravú pažu vzpaž nad hlavu, úplne ju vystri a dlaň otoč dopredu.
2. Nadlaktie drž nehybne a lakeť pri hlave. Pokrčením lakťa spusti jednoručku za hlavu.
3. Vystretím lakťa vráť pažu do východiskovej polohy. Nadlaktie musí zostať nehybné počas celého pohybu.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na izoláciu tricepsu a obmedz pohyb v ramene a nadlaktí na minimum.
- Lakeť drž stále mierne pokrčený, aby si kĺb nevystieral do krajnej polohy.
- Pri vystieraní paže vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell