---
title: "Tlak za hlavu s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a prišliapni gumu."
locale: sk
slug: tlak-za-hlavu-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavu-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/481cd847-band-behind-neck-shoulder-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Tlak za hlavu s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a prišliapni gumu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a prišliapni gumu. Do každej ruky uchop jednu rukoväť a zdvihni ich do výšky ramien tak, aby guma viedla za telom.
2. Vytlač rukoväti nahor, až kým nebudú paže úplne vystreté nad hlavou.
3. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do výšky ramien a udržuj gumu napnutú.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
- Pri tlaku nad hlavu vydychuj, pri návrate dole sa nadýchni.
- Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-v-stoji) - Predné delty · Vlastná váha
- [Vojenský tlak](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak) - Predné delty · Vlastná váha
- [Vojenský tlak pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné
- [Natiahnutie flexorov, depresorov a retraktorov ramien v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-flexorov-depresorov-a-retraktorov-ramien-v-sede) - Predné delty · Vlastná váha
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky