---
title: "Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71afec79-dumbbell-standing-behind-back-shoulders-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Ruky drž vo výške za krkom, dlane smerujú dopredu a lakte sú pokrčené.
2. Vytlač jednoručky hore nad hlavu až do úplného vystretia paží.
3. V hornej polohe zatni ramená a dbaj na to, aby paže boli úplne vystreté a v jednej línii s ramenami.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vytláčaní jednoručiek hore vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si záťaž nezdvíhal švihom.
- Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, pohľad smeruje priamo dopredu.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-chrbtom-s-velkou-cinkou-a-balansom-na-jednej-ruke) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka