---
title: "Tlak úzkym podhmatom s jednoručkami v sede"
description: "Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu."
locale: sk
slug: tlak-uzkym-podhmatom-s-jednoruckami-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-uzkym-podhmatom-s-jednoruckami-v-sede"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f862c3ea-dumbbell-seated-reverse-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak úzkym podhmatom s jednoručkami v sede

Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu. V každej ruke drž jednoručku a umiestni ich blízko k sebe pred tvár, dlane smerujú k hlave.
2. Vytlač jednoručky hore až do vystretia paží nad hlavou a počas celého pohybu udržuj úzky úchop.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a drž ich pri sebe. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž pevne opretý o lavicu, aby si ho zbytočne nepreťažoval.
- Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu.
- V hornej polohe lakte úplne nevystieraj; nechaj ich mierne pokrčené, aby si chránil kĺby.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Kliky v plnej planche](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-plnej-planche) - Predné delty · Vlastná váha
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka