---
title: "Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom."
locale: sk
slug: tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/613823e3-dumbbell-incline-squeeze-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom. V každej ruke drž jednoručku, dlane smerujú k sebe. Jednoručky umiestni tesne nad hrudník a stlač ich k sebe.
2. Vystretím rúk vytlač jednoručky hore, lakte drž blízko trupu.
3. Hore ruky úplne vystri a udržuj jednoručky vo vzájomnom kontakte.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a stále ich tlač k sebe. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Tlač jednoručky k sebe počas celého pohybu, aby si maximálne zapojil prsné svaly.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly a nepomáhal si švihom.
- Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici) - Horný hrudník · Ostatné
- [Jednoručný tlak na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky