---
title: "Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede"
description: "Sadni si na lavicu s opierkou chrbta, chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e358433f-seated-shoulder-press-barbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede

Sadni si na lavicu s opierkou chrbta, chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s opierkou chrbta, chodidlá polož celou plochou na zem. Veľkú činku uchop nadhmatom (dlane smerujú dopredu) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os polož na hornú časť hrudníka.
2. Vytlač činku nad hlavu vystretím lakťov, chrbát drž pevne opretý o opierku.
3. V hornej polohe paže úplne vystri, činka je priamo nad hlavou.
4. Činku kontrolovane spusti späť na hornú časť hrudníka. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami, aby si ich nepreťažoval.
- V hornej polohe lakte neprepínaj, aby si chránil kĺby.
- Pri vytlačení činky nahor vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede-neutralnym-uchopom) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky