---
title: "Tlak s veľkou činkou na zemi"
description: "Ľahni si na chrbát na zem s chodidlámi celou plochou na podlahe."
locale: sk
slug: tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb2b95ff-barbell-floor-chest-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak s veľkou činkou na zemi

Ľahni si na chrbát na zem s chodidlámi celou plochou na podlahe.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na zem s chodidlámi celou plochou na podlahe. Uchop os o niečo širšie ako na šírku ramien a drž ju priamo nad hrudníkom s pokrčenými pažami a lakťami na zemi.
2. Spevni stred tela a pomaly vytlač činku hore, až kým nebudú paže vystreté nad hrudníkom.
3. Spusti činku späť do východiskovej polohy úplným pokrčením paží a sústreď sa na prácu prsných svalov.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Spúšťaj činku pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Lakte drž v uhle 45 stupňov k telu, odľahčíš tým ramenám.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku činky hore vydychuj a pri spúšťaní sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak širokým úchopom s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-sirokym-uchopom-s-jednoruckou-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak jednou rukou na zemi s jednoručkou a lakťom pri tele](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-jednoruckou-a-laktom-pri-tele) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj