---
title: "Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem."
locale: sk
slug: tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8d0eac42-barbell-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien a nastav ju priamo nad hrudník.
2. Spevni stred tela a vyber činku zo stojana vystretím paží. Os pomaly a kontrolovane spusti k hrudníku, lakte drž v pravom uhle k telu.
3. Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží a sústreď sa na prácu prsných svalov.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom činku opatrne odlož späť do stojana.

## Tipy k technike

- Chodidlá drž celou plochou na zemi, udržíš stabilitu a podporíš driekovú chrbticu.
- Spevni stred tela, aby bol trup počas celého pohybu stabilný a pevný.
- Činku spúšťaj pomaly a kontrolovane, predídeš zraneniu a maximálne zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak širokým úchopom s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-sirokym-uchopom-s-jednoruckou-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak jednou rukou na zemi s jednoručkou a lakťom pri tele](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-jednoruckou-a-laktom-pri-tele) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj
- [Jednoručný tlak s jednoručkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky