---
title: "Tlak s odporovou gumou na lavici"
description: "Ľahni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a gumu prevleč pod lavicou."
locale: sk
slug: tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1c60f5d0-band-bench-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak s odporovou gumou na lavici

Ľahni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a gumu prevleč pod lavicou.

## Ako na to

1. Ľahni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a gumu prevleč pod lavicou. Do každej ruky uchop jednu rukoväť a ruky daj do výšky ramien s dlaňami dopredu.
2. Vytlač rukoväti nahor, až kým nebudú paže úplne vystreté, a udržuj gumu v osi paží.
3. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do výšky ramien a udržuj gumu napnutú.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne usadená, aby nevykĺzla.
- Pri tlaku nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha