---
title: "Tlak s jednoručkami v sede na lavici"
description: "Sadni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu."
locale: sk
slug: tlak-s-jednoruckami-v-sede-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-v-sede-na-lavici"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/53386579-dumbbell-bench-seated-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Tlak s jednoručkami v sede na lavici

Sadni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.

## Ako na to

1. Sadni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
2. Vytlač jednoručky hore až do úplného vystretia rúk, zápästia pritom drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.
3. Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte neroztváraj príliš do strán, drž ich mierne pred telom.
- Nevysádzaj kríže, stred tela drž spevnený a chrbát pritlačený k lavici.
- Pri tlaku jednoručiek hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Pike kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky) - Predné delty · Vlastná váha
- [Tlak úzkym podhmatom s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-uzkym-podhmatom-s-jednoruckami-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Kliky v plnej planche](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-plnej-planche) - Predné delty · Vlastná váha
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka