---
title: "Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien, dlane smeruj dopredu a lakte k zemi."
locale: sk
slug: tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/195466f0-standing-shoulder-press-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
---
# Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien, dlane smeruj dopredu a lakte k zemi.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien, dlane smeruj dopredu a lakte k zemi.
2. Vytlač obe jednoručky nad hlavu, kým nebudeš mať paže úplne vystreté, a hore nechaj lakte mierne pokrčené.
3. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky ramien a udržuj napätie v ramenách.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri vytláčaní jednoručiek nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Záťaž zdvíhaj ramenami a nepreťažuj pritom krk.
- Chrbát drž rovný a pri tlaku neprehýbaj kríže.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-chrbtom-s-velkou-cinkou-a-balansom-na-jednej-ruke) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka