---
title: "Tlak s jednoručkami na šikmej lavici"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu."
locale: sk
slug: tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8cf7c0e-dumbbell-incline-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tlak s jednoručkami na šikmej lavici

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a sadni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky drž pokrčené a jednoručky pri hrudníku.
2. Vytlač obe jednoručky hore, kým ruky nie sú úplne vystreté, dlane nechaj smerovať dopredu.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj tlak požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
- V hornej polohe tlaku lakte úplne nevystieraj, ochrániš tak kĺby.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici) - Horný hrudník · Ostatné
- [Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky