---
title: "Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/853bb149-dumbbell-decline-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Ruky drž dole, lakte pokrčené do pravého uhla a dlane smerujú dopredu.
2. Vytlač obe jednoručky súčasne hore, kým ruky nie sú úplne vystreté, a pohyb kontroluj.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy, kým lakte nie sú pokrčené do pravého uhla.
4. Zopakuj tlak a spúšťanie požadovaný počet opakovaní a po celý čas udržuj stabilnú polohu.

## Tipy k technike

- Chodidlá maj pevne zapreté a zaistené, aby sa ti nezošmykli.
- V hornej polohe nechaj lakte mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.
- Tlač záťaž prsnými svalmi a ramená zapájaj čo najmenej.

## Podobné cviky

- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-oboma-rukami-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavý tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky