---
title: "Tlak s jednoručkami na lavici"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku s rukami vystretými nad hrudníkom, dlane smerujú dopredu."
locale: sk
slug: tlak-s-jednoruckami-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-lavici"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49379b34-dumbbell-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Tlak s jednoručkami na lavici

Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku s rukami vystretými nad hrudníkom, dlane smerujú dopredu.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku s rukami vystretými nad hrudníkom, dlane smerujú dopredu.
2. Spevni stred tela, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a v krížoch udržuj prirodzené prehnutie.
3. Pokrč lakte a spúšťaj jednoručky k hrudníku, nadlaktia drž v 45-stupňovom uhle k trupu.
4. Vystri ruky a vytlač jednoručky späť do východiskovej polohy, pohyb po celý čas kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž po celý čas rovno a v jednej osi s predlaktiami.
- Lakte neroztváraj príliš do strán, drž ich v 45-stupňovom uhle, ochrániš tak ramenné kĺby.
- Pri spúšťaní jednoručiek sa nadýchni, pri tlaku hore vydýchni.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hrudník jednou rukou na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-jednou-rukou-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj