---
title: "Tlak podhmatom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom."
locale: sk
slug: tlak-podhmatom-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-podhmatom-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4fd6dd6a-dumbbell-incline-palms-back-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak podhmatom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom. Do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane smerujú dozadu) a drž ich vo výške ramien, lakte sú pokrčené a smerujú k zemi.
2. Vytlač jednoručky hore, kým ruky nie sú úplne vystreté nad hrudníkom, a udržuj podhmat.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky ramien a lakte drž blízko tela. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri tlaku jednoručiek hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu počas celého cviku.
- Cvič kontrolovane a sústreď sa na svaly, ktoré pracujú.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici) - Horný hrudník · Ostatné
- [Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky