---
title: "Tlak päsťami proti brade na 5 sekúnd"
description: "Sadni si alebo sa postav vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a chrbát drž rovný."
locale: sk
slug: tlak-pastami-proti-brade-na-5-sekund
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-pastami-proti-brade-na-5-sekund"
primaryMuscle: "Predné delty"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cb929b7c-5-sec-fist-against-chin_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak päsťami proti brade na 5 sekúnd

Sadni si alebo sa postav vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a chrbát drž rovný.

## Ako na to

1. Sadni si alebo sa postav vzpriamene, chodidlá daj na šírku ramien a chrbát drž rovný. Obe ruky zovri v päste a zospodu ich opri o bradu.
2. Päsťami mierne tlač nahor proti brade a odporuj svalmi krku. Polohu drž 5 sekúnd.
3. Krk aj hlavu drž pevne na mieste, počas tlaku sa nehýb.
4. Po 5 sekundách tlak povoľ a uvoľni sa. Cvik opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Čeľusť nechaj uvoľnenú a nezatínaj zuby.
- Sústreď sa na odpor medzi päsťami a svalmi krku, nie na veľkosť vyvinutej sily.
- Počas celého cviku dýchaj normálne a nezadržiavaj dych.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Diamantové pike kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-pike-kliky-s-nohami-na-lavici) - Predné delty · Ostatné
- [Pike kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky-na-debne) - Predné delty · Ostatné
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma