---
title: "Tlak nad hlavu úzkym úchopom v sede s EZ osou"
description: "Sadni si na lavicu s operadlom a uchop EZ os úzkym nadhmatom."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-uzkym-uchopom-v-sede-s-ez-osou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-uzkym-uchopom-v-sede-s-ez-osou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["EZ os","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fd5b941c-ez-bar-seated-close-grip-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak nad hlavu úzkym úchopom v sede s EZ osou

Sadni si na lavicu s operadlom a uchop EZ os úzkym nadhmatom.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s operadlom a uchop EZ os úzkym nadhmatom. Drž ju vo výške ramien, dlane smerujú ku krku a lakte dopredu.
2. Vystretím lakťov vytlač os nad hlavu.
3. Paže vystri, ale v hornej polohe lakte nevystieraj úplne.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy vo výške ramien, lakte stále smerujú dopredu.

## Tipy k technike

- Lakte drž počas celého pohybu pred telom, inak ramená nezaťažíš naplno.
- V hornej polohe nevystieraj lakte úplne, aby ramená zostali pod napätím.
- Pri spúšťaní osi sa nadýchni, pri vytláčaní nad hlavu vydychuj.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka