---
title: "Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e6a056e4-barbell-standing-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Činku maj vo výške hrudníka.
2. Vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží, lakte smeruj von.
3. Nad hlavou činku na chvíľu podrž, paže maj úplne vystreté a ramená zapojené.
4. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vo výške hrudníka. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Neprehýbaj sa v chrbte, po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku činky nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Vo východiskovej polohe maj lakte mierne pred telom, aby si nepreťažoval ramená.

## Podobné cviky

- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede-neutralnym-uchopom) - Predné delty · Jednoručky