---
title: "Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore (v klietke)"
description: "Nastav polohovateľnú lavicu do sklonu 45 stupňov a umiestni ju do klietky."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-klietke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-klietke"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps","Horný hrudník"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/adf760f3-barbell-incline-shoulders-press-inside-squat-cage_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore (v klietke)

Nastav polohovateľnú lavicu do sklonu 45 stupňov a umiestni ju do klietky.

## Ako na to

1. Nastav polohovateľnú lavicu do sklonu 45 stupňov a umiestni ju do klietky. Sadni si na ňu s chodidlámi celou plochou na zemi. Uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Spevni stred tela a chrbát pevne opri o lavicu. Vyber činku zo stojana a drž ju vo výške ramien s pokrčenými lakťami, ktoré smerujú dole.
3. Vytlač činku nad hlavu do úplného vystretia paží, zápästia drž rovné a lakte hore nechaj mierne pokrčené.
4. Pomaly a kontrolovane spusti činku späť do výšky ramien a udrž napätie v ramenách. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž spevnený stred tela, udržíš stabilitu a nepreťažíš kríže.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
- Pri tlaku nad hlavu vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Kladivový tlak nad hlavu s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/w-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý bočný tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky