---
title: "Tlak nad hlavu s rotáciou na kladke"
description: "Postav sa bokom k stroju, chodidlá mierne širšie ako na šírku ramien, kolená pokrčené takmer do pravého uhla a bedrá zatlačené dozadu."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-s-rotaciou-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-rotaciou-na-kladke"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f7d48820-cable-twisting-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tlak nad hlavu s rotáciou na kladke

Postav sa bokom k stroju, chodidlá mierne širšie ako na šírku ramien, kolená pokrčené takmer do pravého uhla a bedrá zatlačené dozadu.

## Ako na to

1. Postav sa bokom k stroju, chodidlá mierne širšie ako na šírku ramien, kolená pokrčené takmer do pravého uhla a bedrá zatlačené dozadu.
2. Uchop rukoväť nasadenú vo výške bedier rukou bližšie k stroju a drž ju pri ramene. Druhú ruku polož vbok.
3. Rotuj trupom od stroja, tlač rukoväť do strany a rovno naprieč trupom a pritom vystri nohy do stoja.
4. Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskového polodrepu a rukoväť vráť k ramenu. Opakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Zvoľ nižšiu záťaž, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, keď zosilnieš.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
- Pri rotácii a tlaku rukoväti naprieč trupom vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka