---
title: "Tlak nad hlavu s jednoručkami v sede na gymnastickej lopte"
description: "Sadni si na gymnastickú loptu s chodidlámi na podlahe na šírku bokov."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-v-sede-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-v-sede-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ed24bc2b-dumbbell-seated-on-exercise-ball-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tlak nad hlavu s jednoručkami v sede na gymnastickej lopte

Sadni si na gymnastickú loptu s chodidlámi na podlahe na šírku bokov.

## Ako na to

1. Sadni si na gymnastickú loptu s chodidlámi na podlahe na šírku bokov. V každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
2. Vytlač jednoručky hore až do úplného vystretia paží nad hlavou.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a potom pomaly spusti jednoručky späť do výšky ramien.
4. Pohyb opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vytláčaní jednoručiek hore vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, bez trhnutia a švihu.
- Chodidlá drž pevne na podlahe, aby si udržal rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka