---
title: "Tlak nad hlavu s jednoručkami na lavici v ľahu na bruchu"
description: "Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč do pravého uhla a prekríž ich."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-lavici-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-lavici-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d6d67ae2-dumbbell-face-down-lying-shoulder-pres.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tlak nad hlavu s jednoručkami na lavici v ľahu na bruchu

Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč do pravého uhla a prekríž ich.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč do pravého uhla a prekríž ich. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky drž pokrčené a lakte do strán vo výške ramien.
2. Jednoručky drž vo výške ramien dlaňami k zemi. Vytlač ich dopredu a ruky úplne vystri, ale lakte nezamykaj.
3. Pomaly vráť jednoručky späť do východiskovej polohy vo výške ramien a po celý čas pohyb kontroluj.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
- Hrudník a brucho drž pevne na lavici, aby si neprehýbal chrbát.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou zvládneš celý cvik čistou technikou.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press za hlavu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Z press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/z-press-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka