---
title: "Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom v stoji s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vo výške hlavy, dlane smerujú k sebe a lakte sú pokrčené."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-v-stoji-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-v-stoji-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a358c4d9-dumbbell-standing-palms-in-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom v stoji s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vo výške hlavy, dlane smerujú k sebe a lakte sú pokrčené.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vo výške hlavy, dlane smerujú k sebe a lakte sú pokrčené.
2. Vytlač jednoručky nad hlavu úplným vystretím paží, ale lakte nevystieraj do krajnej polohy.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky hlavy, stred tela drž spevnený a chrbát rovný.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- V hornej polohe nevystieraj lakte do krajnej polohy.
- Pri vytláčaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si si nezranil ramená.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka