---
title: "Tlak nad hlavu na Smithovom stroji"
description: "Pod Smithov stroj postav nastaviteľnú lavicu a operadlo nastav do zvislej polohy."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Smithov stroj","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0f071da4-smith-machine-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tlak nad hlavu na Smithovom stroji

Pod Smithov stroj postav nastaviteľnú lavicu a operadlo nastav do zvislej polohy.

## Ako na to

1. Pod Smithov stroj postav nastaviteľnú lavicu a operadlo nastav do zvislej polohy. Os nastav do výšky ramien.
2. Sadni si na lavicu, chrbát drž rovný a chodidlá opri celou plochou o zem. Os uchop o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.
3. Zdvihni os zo stojana a vytlač ju nahor, kým nebudeš mať paže úplne vystreté nad hlavou.
4. Kontrolovane spusti os späť do výšky ramien. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž počas celého pohybu pritlačený k operadlu.
- Záťaž vytláčaj ramenami a nepreťažuj pritom krk.
- V hornej polohe nechaj lakte mierne pokrčené, aby si nepreťažoval lakťové kĺby.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka