---
title: "Tlak nad hlavu jednou rukou s kettlebellom v kľaku"
description: "Kľakni si na obe kolená a trup drž vzpriamený."
locale: sk
slug: tlak-nad-hlavu-jednou-rukou-s-kettlebellom-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-jednou-rukou-s-kettlebellom-v-klaku"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1a659e3-kettlebell-kneeling-one-arm-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak nad hlavu jednou rukou s kettlebellom v kľaku

Kľakni si na obe kolená a trup drž vzpriamený.

## Ako na to

1. Kľakni si na obe kolená a trup drž vzpriamený. Kettlebell drž v pravej ruke vo výške ramena, lakeť pokrčený smeruje k zemi a je pri tele.
2. Vytlač kettlebell nad hlavu, pravú pažu úplne vystri a zápästie drž rovno v osi ramena.
3. Spusti kettlebell späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu drž chrbticu v neutrálnej polohe.
- Kettlebell tlač priamo hore, nevychyľuj ho dopredu ani dozadu.
- Pri vytláčaní nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka