---
title: "Tlak na zemi s odporovou gumou"
description: "Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem."
locale: sk
slug: tlak-na-zemi-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-zemi-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7e9621ff-floor-cable-resistance-band-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Tlak na zemi s odporovou gumou

Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem. Odporovú gumu prevleč pod hornou časťou chrbta a do každej ruky vezmi jednu rukoväť dlaňami dopredu.
2. Lakte polož na zem a pokrč ich do pravého uhla.
3. Vytlač rukoväti priamo hore k stropu až do vystretia paží, lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vytláčaní rukovätí hore vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Ak treba, použi slabšiu odporovú gumu, aby si zachoval správnu techniku, a odpor pridávaj postupne so silou.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka