---
title: "Tlak na stroji"
description: "Sadni si na stroj na tlaky, chodidlá polož celou plochou na zem a chrbát pevne opri o operadlo."
locale: sk
slug: tlak-na-stroji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0c10bce-chest-press-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tlak na stroji

Sadni si na stroj na tlaky, chodidlá polož celou plochou na zem a chrbát pevne opri o operadlo.

## Ako na to

1. Sadni si na stroj na tlaky, chodidlá polož celou plochou na zem a chrbát pevne opri o operadlo. Uchop rukoväti oboma rukami, dlane smerujú dopredu, a lakte drž pokrčené do pravého uhla.
2. Tlač rukoväti dopredu a ruky úplne vystri, lakte nechaj mierne pokrčené, aby si ich úplne nevystrel.
3. Pokrčením lakťov a pritiahnutím rukovätí späť k hrudníku sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát aj hlavu drž opreté o operadlo, aby si udržal čistú techniku.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.
- Pri tlaku rukovätí dopredu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Jednoručný tlak s jednoručkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky