---
title: "Tlak na hrudník zdola hore s odporovou gumou"
description: "Upevni odporovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu za sebou."
locale: sk
slug: tlak-na-hrudnik-zdola-hore-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-zdola-hore-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f072303-chest-press-low-to-high-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tlak na hrudník zdola hore s odporovou gumou

Upevni odporovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu za sebou.

## Ako na to

1. Upevni odporovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu za sebou. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu a do každej ruky uchop jednu rukoväť, dlane smerujú dole.
2. Jednu nohu daj dopredu a druhú dozadu, obe kolená mierne pokrč. Začni s pokrčenými lakťami a rukami blízko hrudníka.
3. Tlač rukoväti šikmo dopredu a hore, kým ruky nie sú úplne vystreté.
4. Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri tlaku rukovätí dopredu a dole vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Chrbát drž rovný a nepomáhaj si švihom.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti prsných svalov.

## Podobné cviky

- [Kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici) - Horný hrudník · Ostatné
- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Jednoručný tlak na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky