---
title: "Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aba289a4-kettlebell-single-arm-floor-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Kettlebell drž v pravej ruke: nadlaktie opri o zem pod uhlom približne 45 stupňov k telu, predlaktie drž zvislo a kettlebell nech leží na zadnej strane predlaktia.
2. Vytlač kettlebell kolmo nahor nad rameno, kým sa paža úplne nevystrie, a zápästie pritom drž rovno.
3. Kontrolovane ho spúšťaj, kým sa nadlaktie opäť nedotkne zeme.
4. Krátko vydrž a opakuj. Po sérii vymeň strany.

## Tipy k technike

- Zápästie drž rovné a nezalamuj ho dozadu, aby kettlebell ležal na predlaktí.
- Nadlaktím sa jemne dotkni zeme a neodrážaj sa od nej.
- Druhú pažu nechaj kvôli rovnováhe položenú na zemi vedľa tela.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak širokým úchopom s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-sirokym-uchopom-s-jednoruckou-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak jednou rukou na zemi s jednoručkou a lakťom pri tele](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-jednoruckou-a-laktom-pri-tele) - Stredný hrudník · Jednoručky