---
title: "Tlak jednou rukou na zemi s jednoručkou a lakťom pri tele"
description: "Ľahni si na chrbát na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu."
locale: sk
slug: tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-jednoruckou-a-laktom-pri-tele
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-jednoruckou-a-laktom-pri-tele"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a73f16f-dumbbell-single-arm-floor-press-from-close-elbow.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak jednou rukou na zemi s jednoručkou a lakťom pri tele

Ľahni si na chrbát na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu. Do pravej ruky vezmi jednoručku, pažu drž pri tele, lakeť polož na podlahu a pokrč v pravom uhle.
2. Vystri pažu a vytlač jednoručku hore, kým nebude paža úplne vystretá k stropu.
3. Kontrolovane spusti jednoručku späť dole a vráť lakeť do východiskovej polohy pri tele, kde sa dotýka podlahy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní pravou pažou, potom ju vymeň za ľavú a pohyb zopakuj.

## Tipy k technike

- Zápästie drž počas celého pohybu v neutrálnej polohe.
- Pri vytláčaní jednoručky hore vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Necvičiacu pažu pevne opri o podlahu, aby si zostal stabilný.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj