---
title: "Tieňový box"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jedno chodidlo daj mierne dopredu a kolená zľahka pokrč."
locale: sk
slug: tienovy-box
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tienovy-box"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce0b2b25-shadow-boxing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tieňový box

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jedno chodidlo daj mierne dopredu a kolená zľahka pokrč.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jedno chodidlo daj mierne dopredu a kolená zľahka pokrč. Ruky daj pred tvár do krytu, lakte drž blízko tela.
2. Začni udierať do vzduchu a striedaj direkty, zadné priame údery, háky a zdviháky. Využívaj celý rozsah pohybu a otáčaj boky aj ramená, aby mali údery silu.
3. Pri úderoch sa pohybuj a zapoj prácu nôh, aby to pripomínalo skutočný zápas. Vykračuj dopredu, dozadu aj do strán a zostaň ľahký na nohách.
4. Boxuj do tieňa požadovaný čas, udržuj stále tempo a kontrolovaný pohyb.

## Tipy k technike

- Pri každom údere sa sústreď na správnu techniku, bude tak účinný a nezraníš sa.
- Dýchaj plynulo - s každým úderom vydychuj, medzi pohybmi sa nadýchni.
- Ruky drž hore v kryte a chráň si tvár aj pri pohybe a úderoch.
- Silu čerpaj zo spodnej časti tela - s každým úderom otáčaj boky a vytáčaj sa na chodidlách.
- Udržuj ľahký a pohyblivý postoj, aby si sa dokázal rýchlo a plynulo presúvať.

## Podobné cviky

- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Horolezec s oporou o čalúnenú stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horolezec-s-oporou-o-calunenu-stolicku) - Predné delty · Ostatné
- [Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-pri-pevnej-tyci) - Predné delty · Ostatné