---
title: "Thruster s veľkou činkou"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: thruster-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/thruster-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/392c1c8f-barbell-thruster.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Thruster s veľkou činkou

Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Činku si polož do výšky ramien.
2. Klesni do drepu pokrčením kolien a bedier, stehná dostaň tesne pod úroveň kolien.
3. Zatlač do piat, vystri nohy a vráť sa do stoja. Keď sa zdvíhaš, zároveň vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží.
4. Spusti činku späť do výšky ramien a hneď klesaj do ďalšieho drepu. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- V drepe zatlač do piat, tým zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku činky nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Prechod z drepu do tlaku nad hlavu veď plynulo, cvik tak bude najúčinnejší.

## Podobné cviky

- [Drep s jednoručkami s prechodom do tlaku nad hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami-s-prechodom-do-tlaku-nad-hlavu) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkou a tlakom dopredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckou-a-tlakom-dopredu) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky