---
title: "Thruster s kettlebellmi"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž kettlebell vo výške ramien, dlane smerujú dovnútra."
locale: sk
slug: thruster-s-kettlebellmi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/thruster-s-kettlebellmi"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f526994-kettlebell-thruster.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Thruster s kettlebellmi

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž kettlebell vo výške ramien, dlane smerujú dovnútra.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž kettlebell vo výške ramien, dlane smerujú dovnútra. Lakte drž pri tele.
2. Pokrč bedrové kĺby a kolená a klesni do drepu, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
3. Zatlač do päty, vráť sa hore a zároveň vytlač kettlebelly nad hlavu. Hore paže úplne vystri.
4. Spusti kettlebelly späť do výšky ramien a priprav sa na ďalšie opakovanie. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vytláčaní kettlebellov nad hlavu vydychuj, pri klesaní do drepu sa nadýchni.
- Zvoľ primeranú hmotnosť, aby si mal cvik počas celého pohybu pod kontrolou.
- Zápästia drž rovno v jednej osi s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka