---
title: "Tate press s jednoručkami"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: tate-press-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tate-press-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d7f5d61b-dumbbell-tate-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tate press s jednoručkami

Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku. Jednoručky drž nad hrudníkom, paže úplne vystreté a dlane smerujú dopredu.
2. Pokrč lakte a spúšťaj jednoručky dovnútra k hrudníku, pričom ich nechaj stále otočené dopredu.
3. Tesne pred dotykom s hrudníkom daj jednoručky k sebe, lakte smerujú do strán.
4. Vystri paže späť do východiskovej polohy a vytlač jednoručky hore. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.
- Sústreď sa na kontrolovaný pohyb a nepomáhaj si švihom.
- Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku a celý rozsah pohybu.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell