---
title: "Swing s kettlebellom"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičky mierne vytoč von."
locale: sk
slug: swing-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/swing-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36164479-kettlebell-swing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Swing s kettlebellom

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičky mierne vytoč von.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičky mierne vytoč von. Kettlebell polož na zem medzi chodidlá. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch, pokrč kolená, siahni dopredu a uchop kettlebell oboma rukami, chrbát drž rovný a hrudník hore.
2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a švihni kettlebellom dozadu medzi nohy, kolená nechaj mierne pokrčené.
3. Prudko vystri bedrové kĺby a vyšvihni kettlebell dopredu a hore do výšky ramien. Nechaj ho vyniesť zotrvačnosťou, paže drž vystreté, ale lakte nie úplne.
4. Keď kettlebell začne klesať, znova sa predkloň pohybom v bedrových kĺboch a nechaj ho švihnúť späť medzi nohy do ďalšieho opakovania. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Silu na švih získaj z bedrových kĺbov, nie z paží.
- Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
- Pri švihu kettlebellu hore vydychuj, pri návrate dole sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Zdvíhanie panvy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-panvy-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka