---
title: "Swing jednou rukou s kettlebellom"
description: "Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba."
locale: sk
slug: swing-jednou-rukou-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/swing-jednou-rukou-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Predlaktia","Predné delty","Hamstringy","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cce5fb2c-kettlebell-single-arm-swing.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Swing jednou rukou s kettlebellom

Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba. Predkloň sa v bedrách, pravou rukou uchop rukoväť a prudko švihni kettlebellom dozadu medzi nohy.
2. Výbušne vytlač bedrá dopredu do vzpriameného stoja a nechaj kettlebell na vystretej paži voľne vystúpať do výšky hrudníka.
3. Nechaj kettlebell padať späť a pri prechode medzi nohami sa predkloň v bedrách.
4. Pokračuj do konca série, potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Sila vychádza z bedier, nie z paže ani z ramena.
- V spodnej polohe drž chrbát rovný a pohyb rob predklonom v bedrách, nie drepom.
- V hornej polohe stoj vzpriamene so zatnutými sedacími svalmi a nezakláňaj sa.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Zdvíhanie panvy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-panvy-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka