---
title: "Svižná chôdza"
description: "Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku bokov a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela."
locale: sk
slug: svizna-chodza-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/svizna-chodza-2"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/607a99ea-walking-fast.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Svižná chôdza

Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku bokov a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku bokov a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.
2. Vykroč pravou nohou a chodidlo odvaľ od päty po špičku, ľavú pažu pritom veď dopredu a pravú dozadu.
3. Odraz sa pravou nohou, rýchlo vykroč ľavou dopredu a pravú pažu veď dopredu a ľavú dozadu. Tempo zrýchli, ale pohyb drž pod kontrolou.
4. Pokračuj v striedaní krokov a udržuj svižný a pravidelný krok. Opakuj počas požadovanej vzdialenosti alebo času.

## Tipy k technike

- Udržuj svižné tempo, ktoré ťa potrápi, ale v ktorom stále kráčaš efektívne.
- Obuj si pohodlné topánky s dobrou oporou, predídeš zraneniu a chôdza bude príjemnejšia.
- Ramená drž uvoľnené a hornú časť tela nezatínaj.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj